Greek yogurt lagi jadi cemilan favorit banget di FDHQ, khususnya di tim #sehat2018! Selain lebih mengenyangkan, ternyata banyak lho manfaat Greek yogurt yang baik untuk tubuh.

Masuk bulan keempat rajin olahraga, tim FD makin gencar nyari makanan dan cemilan sehat yang bisa membantu proses penurunan berat badan, atau snack yang bisa menambah tenaga saat berolahraga. Kenapa penting banget mencari cemilan atau makanan pendukung? Supaya stamina badan saat berolahraga pun terjaga, jadi kalori yang dibakar pun lebih banyak. Salah satu snack yang bisa menambah stamina untuk berolahraga adalah buah pisang, nah selain buah pisang ternyata Greek yogurt pun menjadi salah satu cemilan yang wajib dikonsumsi.

Dibandingkan yogurt pada umumnya, Greek yogurt lebih direkomendasikan sebagai salah satu makanan yang wajib dikonsumsi setiap hari. Kenapa? Karena Greek yogurt memiliki kandungan protein dua kali lebih banyak ketimbang yogurt biasa. Greek yogurt bisa mengenyangkan lebih lama karena protein mengalami proses lebih panjang untuk dicerna oleh tubuh, sehingga cocok sebagai pengganjal lapar. Memiliki tekstur yang kental dan creamy, Greek yogurt sering dikonsumsi dengan berbagai cara yang berbeda, misalnya dijadikan dipping sauce, dessert, ataupun sebagai salad dressing. Menariknya lagi adalah ternyata, mengkonsumsi Greek yogurt merupakan bagian dari diet ala Mediterania yang diterapkan masyarakat Yunani sejak dulu. Hal ini lah yang menjadi rahasia sehat orang Yunani dan memiliki umur panjang.

Kalau ngomongin Greek yogurt di Indonesia kayaknya yang paling terkenal adalah Heavenly Blush, ya. Di kantor FD sendiri, brand ini lah yang paling sering dibeli dan dikonsumsi. Kalau saya suka dengan Heavenly Blush Greek yogurt karena rasanya yang enak, memiliki asam yang pas dan nggak terlalu manis pula, jadi nggak ngerasa guilty banget kalau konsumsi yogurt ini dua kali sehari, hehe. Dengan tekstur yang padat, rasanya sangat pas untuk dikonsumsi di pagi hari sebagai sarapan atau sebelum berolahraga karena beneran bikin perut lebih kenyang.Terakhir yang saya suka adalah kemasannya yang memisahkan antara topping dan juga Greek yogurt-nya itu sendiri.

Sekarang Heavenly Blush Greek Yogurt hadir dalam dua kemasan berbeda, satu yang spoonable – kemasan lengkap yang sudah dilengkapi dengan sendok dan topping terpisah, serta kemasan terbaru yaitu Heavenly Blush Greek Yogurt Classic, yang dikemas dalam bentuk Tetra Pak pertama di Asia Tenggara sehingga lebih praktis dan mudah untuk dikonsumsi saat on the go, tapi tetap dengan konsistensi yang sama yaitu kental dan juga creamy.

Jadi, tunggu apalagi? Yuk, mulai tambahkan Greek yogurt dalam diet kalian sekarang.

The post Dua Keunggulan Mengkonsumsi Greek Yogurt Setiap Hari appeared first on Female Daily.

Studio Instagrammable dan bertambahnya jenis workout membuat orang nggak lagi memandang olahraga sebagai siksaan.

Buat yang sebelumnya nggak biasa olahraga, menemukan jenis olahraga yang cocok adalah faktor penting yang bisa bikin kita enjoy olahraga. Nggak cuma jenis olahraganya aja yang harus menyenangkan dilakukan, kita juga harus cocok dengan cara mengajar instrukturnya!

Bicara soal jenis olahraga yang menyenangkan dilakukan, Pound Fit adalah salah satu jenis olahraga terpopuler saat ini. Pembaca FD pastinya udah tahu jenis olahraga ala-ala drumming ini, kan? Merupakan jenis cardio workout, Pound Fit menggabungkan gerakan Pilates yang disinkronisasi dengan musik upbeat. Stik hijau yang digunakan, Ripstix, berfungsi sebagai pemanjang lengan dan harus digerakkan dengan seluruh otot tangan, jadi nggak cuma pergelangan tangan aja. Hampir setiap minggu saya ikut kelas Pound Fit dan instruktur favorit saya juga sama dengan yang ditulis Ochell di artikel ini, yaitu Devina Wolayan, the Pound Pro!

Sambil ngopi bareng Starbucks Kemang beberapa waktu lalu, Devina bercerita soal awal mula Pound Fit muncul di Jakarta, perubahan tubuhnya berkat rutin Pound Fit, dan suka duka jadi instruktur. Berikut obrolan kami:

Cerita awal ngenalin Pound Fit di Jakarta?

"Pound Fit itu diciptakan di US tahun 2011, tapi baru masuk ke Indonesia akhir tahun 2016, dibawa oleh founder Sana Studio, Laila Munaf. Aku sendiri ambil license Pound bulan Januari 2017 di Adelaide, Australia. Sebelumnya aku nggak pernah ngajar dan nggak punya fitness background, tapi emang udah suka olahraga. Di Jakarta aku termasuk salah satu 'angkatan' awal-awal yang ngambil license Pound."

Sekarang kan instruktur Pound bisa dibilang sudah banyak dan kelas-kelasnya selalu penuh, tahun lalu belum begini, ya?

"Belum! Mungkin dulu juga orang-orang masih lebih familiar dengan Zumba dibanding Pound Fit. Dulu, instruktur Pound cuma sekitar sepuluh orang dan semuanya dari Sana Studio. Makanya waktu awal-awal ambil license, aku nggak banyak ngajar di Jakarta Selatan karena menurutku daerah Selatan udah cukup dapet dengan Sana Studio.

Jadi, aku banyak ngajar kelas private di tempat yang jauh-jauh, kayak Taman Mini, Bintaro, BSD, Serpong. Selama aku bisa pasti aku datengin semua. Bahkan anakku pun aku bawa ke sana. Aku butuh pengalamannya, belajar cara how to deal with crowd yang nggak itu-itu aja. Ngajar itu kan juga butuh communication skill, jadi itulah yang aku kejar."

Banyak yang ngira Pound Fit itu gampang, gerakannya "cuma" kayak main drum, tapi ternyata banyak juga yang kapok setelah sekali ikutan!

"Nah, instruktur Pound itu memang main peran banget di kelas. Pound itu risiko cideranya lebih gede lho, dibandingkan Strong By Zumba (note: jenis olahraga cardio yang juga lagi naik daun) yang gerakannya jauh lebih berat. Kalau Strong By Zumba, biasanya kamu cuma ngos-ngosan aja, kehabisan nafas. Tapi Pound banyak gerakan squat, kalau postur badannya salah, punggung bagian bawah bisa sakit banget dan itu bahaya. Makanya mungkin banyak yang kapok karena ngelakuin gerakannya salah dan nggak dikoreksi.

Body alignment itu sangat penting. Cara kita mengkomunikasikan postur yang betul, menjelaskan transisi gerakan, mirroring kanan-kiri dan mastiin semua peserta di kelas bisa enjoy itu butuh waktu. Aku pun masih banyak belajar. Setiap ngajar, aku lebih fokus merhatiin gerakan, jadi vibe kelas aku bukan tipe kelas yang pesertanya teriak-teriak. Ada aja yang kelasnya kayak gitu, dan itu juga nggak apa-apa banget karena masing-masing instruktur pasti punya style masing-masing untuk naikin suasana. Tapi aku paling anti bikin koreo atau gerakan sendiri, karena gerakan dan lagu Pound itu kan udah ditentuin dari Pound HQ-nya."

Apa kesalahan yang paling banyak kelihatan di kelas Pound?

"Posisi lunges masih banyak yang salah. Kunci lunges itu kan kaki belakangnya yang ditekuk, tapi kadang banyak yang badannya terlalu bungkuk ke depan atau belakang, jadi kaki depannya terlalu bengkok dan posturnya nggak perfect 90 derajat. Terus saat squat, badan yang bungkuk itu juga bahaya banget. Harus tegak! Squat emang bikin paha pegal, tapi kalau badan kita bungkuk, setelahnya badan bisa lebih sakit-sakit lagi.

Kalau memang di tengah-tengah kelas berasa nggak kuat, boleh banget break sebentar. Aku juga selalu tahu kok, kalau ada yang kelihatan overwhelmed. "

Apa bedanya gerakan Pound Fit untuk pemula dan yang udah lebih advanced?

"Bedanya ada di speed dan jumlah gerakannya. Kalau untuk pemula, satu lagu mungkin cuma ada empat transisi gerakan aja, sedangkan yang advanced bisa tujuh sampai delapan kali transisi gerakan. Biasanya ditambah loncat juga, lebih banyak cardio, dan speed-nya juga lebih cepet. Gerakan Pound kan juga dikembangkan terus di Pound HQ, jadi level satu jaman dulu aku belajar dan level satu sekarang juga udah beda."

Perubahan tubuh apa yang paling dirasakan berkat Pound?

"Orang kan beda-beda ya, tapi kalau aku pribadi kerasa banget di bokong, tangan, dan perut. Gerakan Russian twist itu bagus banget untuk bikin garis di perut dan gerakan T&A yang tiduran mengangkat bokong itu juga bagus untuk naikin butt cheeks. Pound kan gerakannya dari Pilates, jadi sifatnya lengthening the muscle. Tangan bisa lebih kencang dan toned. Kalau dikombinasiin sama yoga, pilates, atau barre bisa jadi lebih maksimal lagi hasilnya."

Jadi, Pound bisa bikin bokong ala Kim K, nih? :D

"Hahaha kalau itu mah operasi!" :D

Seminggu ngajar di tujuh studio, bahkan sehari bisa empat kelas! Tips menjaga tubuh?

"Aku jaga makan banget. Aku baru makan big meal itu pasti malem setelah ngajar, kalau ada kelas pagi biasanya aku cuma makan pisang dan minum jus. Siangnya makan protein kayak telur atau ayam, tapi nggak pernah makan banyak. Paling weekend aja aku baru big meal. Makanan itu kan juga ngaruh banget ya, buat apa capek-capek olahraga kalau makannya nggak dijaga. Aku juga paling banyak jeda olahraga cuma dua hari, kalau terlalu lama nggak olahraga pasti badan jadi nggak enak."

 Next target untuk Devina?

"Selain Pound Pro, sebenarnya ada lagi yang namanya Pound Icon, dan di Indonesia baru ada satu orang yaitu Tari Wirtjes. Bedanya dengan Pound Pro, Pound Icon udah nggak boleh banyak ngajar kelas reguler seperti aku sekarang karena mereka itungannya udah Masterclass, jadi mereka bisanya bikin event besar. Aku sempet kepengen sih, tapi saat ini kayaknya aku masih butuh ngajar kelas reguler dulu. Aku juga pernah kepikiran untuk belajar anatomi tubuh biar lebih paham soal membentuk tubuh, otot, dan lain-lain, tapi susah banget kayak kuliah kedokteran! :D Maybe someday, ya."

See, Pound Fit nggak cuma fun tetapi juga hasilnya real di tubuh kalau diikuti secara rutin. Buat yang belum menemukan instruktur Pound Fit yang cocok atau justru baru mau mulai nyoba Pound Fit, saya saranin banget untuk ikut kelas Devina. Instruksinya selalu jelas, nggak ada gerakan yang tiba-tiba berubah, dan cara interaksi Devina ke peserta kelas juga bikin semangat tanpa bikin nggak fokus. When you love your job so much, the energy will spread to the whole room, I guess? :)

Sekarang ini, Devina mengajar kelas Pound Fit di SIKU Studio, Alder Fitness Boutique, LACA Studio, Active Barn, Frequent Fit, dan PACO. Langsung aja cek jadwalnya, ya! Maybe we'll bump into each other someday! :D

The post Instruktur Devina Wolayan dan Pound Fit yang Makin Populer appeared first on Female Daily.

Ngomongin soal diet sehat, Greek yogurt memang pilihan cemilan yang tepat. Dengan tekstur yang kental dan rasa yang enak, Greek yogurt memiliki kadar protein yang lebih banyak dibandingkan yogurt biasa, dan membuat perut terasa kenyang lebih lama sebagai cemilan pengganjal lapar.

Dari banyaknya produk yogurt di toko, Greek yogurt dari Heavenly Blush yang dikenal sebagai wellness yogurt specialist memang masih menjadi brand paling familiar di Indonesia, termasuk pilihan saya pribadi. Serunya lagi, saat ini, Heavenly Blush sedang mensosialisasikan manfaat dari Greek yogurt sebagai bagian dari diet sehat ala Mediterania melalui kampanye #HeavenlyBlushGreekSecret. Hadiahnya bagi penggemar Greek yogurt, ada trip gratis ke Yunani untuk melihat rahasia sehat secara langsung!

Saking sukanya dengan Greek yogurt dan ingin ikutan kompetisi ini, belum lama ini saya nyetok selusin Greek yogurt Heavenly Blush di lemari es kantor. Tidak hanya untuk cemilan sore, tapi juga jadi menu sarapan cepat kalau belum sempat makan dari rumah.

Buat kamu yang udah rajin mengonsumsi Greek yogurt, atau baru mau merasakan manfaatnya, yuk ikut kompetisi #HeavenlyBlushGreekSecret dengan hadiah uang, sampai jalan-jalan ke Santorini!

Gimana cara ikutannya?

1. Beli produk Heavenly Blush dan kumpulkan struk hingga Rp 100.000,-
2. Upload foto kamu dengan produk Heavenly Blush & struk-struk pembelian dengan total minimal Rp100.000,- di Instagram atau Facebook. Gunakan Slide Post agar bisa upload dua foto sekaligus.
3. Ceritakan di caption, kenapa kamu berhak memenangkan trip ke Yunani! Jangan lupa sertakan #HeavenlyBlushGreekSecret, tag ke Instagram & Facebook @heavenlyblushyogurt.

Kompetisi ini terbuka untuk umum sampai Mei 2018, dan akan diumumkan Juli 2018. Nggak cuma hadiah trip gratis ke Santorini, Heavenly Blush juga akan memilih sepuluh orang setiap dua minggu, untuk memenangkan uang tunai masing-masing Rp1.000.000,- :D

Bikin ngiler banget, kan? Yuk, mulai rajin konsumsi Heavenly Blush Greek yogurt dan ikutan kompetisinya. Untuk informasi lebih lanjut, langsung aja cek website Heavenly Blush dan juga Instagram Heavenly Blush.

The post Suka Greek Yogurt? Yuk, Ikut Trip Gratis ke Yunani! appeared first on Female Daily.

Minum secangkir kopi atau teh pada pagi hari sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Tapi, bagaimana jika menggantinya dengan segelas air lemon hangat?

Dari sekian banyak beauty tips yang beredar di internet, minum air lemon adalah salah satu yang paling sering saya dengar. Miranda Kerr, Emily Weiss (founder Glossier), Gwyneth Paltrow dan Jessica Jung adalah beberapa wanita yang swear by tip kecantikan ini. Apakah sesuatu yang sangat simple seperti minum air lemon ada manfaatnya? Well, turns out, it does!

Baca juga: Jus Sayur Pembasmi Masalah Kulit yang Lagi Tren

Pertama-tama, mungkin banyak yang sudah tahu ya, bahwa lemon adalah buah sitrus yang kaya akan vitamin C. Beberapa manfaat Vitamin C untuk kulit adalah mendorong produksi kolagen, memperbaiki sel-sel yang rusak, melawan radikal bebas, dan membantu menghilangkan bekas jerawat atau terjadinya hiperpigmentasi. I can vouch for this, soalnya setelah saya coba rutin minum air lemon untuk beberapa bulan, kulit saya memang menjadi lebih cerah dan bekas jerawat lebih cepat menghilang. Walaupun nggak ada perbedaan drastis di kulit, my skin just looks healthier somehow! Cara ini juga lebih aman daripada DIY skincare dengan lemon yang dapat membuat kulit iritasi.

Baca juga: 3 Bahan DIY Skincare yang Harus Dihindari

Selain manfaat untuk kulit, banyak juga yang klaim bahwa air lemon dapat membantu mengurangi berat badan karena berkontribusi dalam proses pembuangan racun dan kalori yang tidak diperlukan dalam tubuh. Sebenarnya hal ini masih diperdebatkan oleh experts, dan tentunya studi lebih lanjut masih dibutuhkan. Tapi, klaim mengurangi berat badan ini nggak totally salah kok, soalnya air lemon masih bisa membantu diet secara tidak langsung. Caranya? Karena lemon mengandung serat pektin yang dapat menjaga perut dari rasa lapar, minum air lemon bisa mengurangi hasrat jajan gorengan di tengah hari. Less jajanan = More weight loss! 

Air lemon juga dapat membantu mengatasi masalah tubuh yang cepat lelah atau capek. Menurut beberapa penelitian, wangi lemon telah terbukti dapat mengurangi tekanan atau stress psikologis dan fisik, serta membantu tubuh merasa lebih berenergi, mencerahkan suasana hati dan menyegarkan pikiran. Ini mungkin salah satu alasan mengapa banyak orang memilih untuk mengonsumsi air lemon first thing di pagi hari.

Jadi, walaupun belum terbukti oleh penelitian ilmiah bahwa lemon bisa membantu menurunkan berat badan secara langsung, air lemon bisa menjadi alternatif yang lebih sehat untuk kamu yang suka dengan minuman seperti soda dan kopi yang biasanya high-sugar atau high-calorie. Plus, it's also a good way to get our healthy dose of vitamin C untuk menjaga kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh. Bahkan untuk yang kurang suka dengan air putih seperti saya, menambah sedikit lemon sebagai perasa juga membantu boost water intake yang diperlukan setiap hari. Hati-hati, jangan lebih banyak dari satu-dua gelas sehari, karena asam dari lemon yang berlebih bisa merusak lapisan pelindung/ enamel gigi.

Ada nggak disini yang juga rutin minum air lemon? Will you recommend it? Do share!

The post Manfaat Air Lemon untuk Kulit dan Diet appeared first on Female Daily.

Sejak awal tahun sudah rajin olahraga dan jaga makan, tapi berat badan nggak turun signifikan? Mungkin kamu melakukan 3 mindset salah saat diet ini.

Sudah masuk bulan keenam di tahun 2018 ini, gimana proses diet dan olahraga? Masih jalan lancar atau sudah mulai bolong-bolong karena ngerasa nggak ada perubahan signifikan selama enam bulan terakhir ini? Kalau memang dirasa nggak ada perubahan dari timbangan berat badan, bukan berarti usaha jaga pola makan dan olahraga kamu sia-sia. Karena saat kamu diet dan olahraga, angka yang ada di timbangan nggak bisa dijadikan tolak ukur kesuksesan penurunan berat badan. Penjelasan detil mengenai hal ini sudah pernah saya bahas di artikel "Alasan Stop Lihat Timbangan Saat Diet dan Olahraga".

Lalu gimana untuk kasus yang sudah jaga pola makan, olahraga rutin tapi nggak ada perubahan apapun pada badan? Ukuran baju nggak berubah dan timbangan juga nggak menurun? Bisa jadi, kamu melakukan tiga kesalahan ini:

Baca Juga: Diet Santai untuk badan Fit

Cheat Day

Dari setiap jenis diet apa pun itu, pasti ada yang namanya cheat day. Sayangnya, cheat day di sini sering disalahgunakan. Misalnya, di satu hari tersebut makan-makanan yang tinggi kalori dalam jumlah yang banyak banget. Padahal sebenarnya pada cheat day itu, kita boleh makan satu makanan yang biasanya nggak boleh kita makan. Misal makan makanan manis seperti cake.

Kalau memang lagi nggak craving makan tertentu, boleh juga kamu nggak perlu ada cheat day. 

Baca Juga : Maya Melivyanti - Balance Diet Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Reward Setelah Olahraga

Ada yang pernah melakukan ini? Habis olahraga lalu langsung ngasih reward ke diri sendiri dengan makan? Ini nih, yang kadang bikin diet kamu gagal, karena kamu memberikan reward bukan dari kesuksesan turun berat badan, tapi karena olahraga. Harusnya reward itu diberikan ketika kamu sudah mencapai target yang diinginkan, misalnya dari berkurangnya berat badan atau ukuran baju mengecil. Bukan berarti kita nggak boleh makan setelah olahraga. Makan boleh-boleh saja, tapi yang apa yang akan dikonsumsi harus diperhatikan juga. Apa yang boleh di makan? Misalnya telur rebus dua butir, dada ayam rebus atau salad tapi dengan catatan dressing yang digunakan sedikit aja.

Baca Juga: #InsideFDHQ: Trainer Olahraga Favorit FD Babes

Terlalu Ikut Trend

Sama seperti skincare, tipe-tipe diet yang sukses di teman kamu belum tentu akan berhasil di kamu. Setiap jenis diet itu menargetkan pengurangan berat yang berbeda, selain itu setiap orang memiliki kondisi, kebutuhan nutrisi dan psychology yang berbeda. Jadi belum tentu diet-diet yang tren seperti Paleo, Keto, dan Mayo menjadi kunci sukses penurunan berat badan kamu.

Jadi, kalau kamu masih melakukan tiga hal di atas, yuk mulai pelan-pelan diubah dari sekarang. Dan jangan keburu putus asa dulu kalau sudah menjalani semua aturan tapi berat badan nggak turun, karena proses penurunan berat badan itu makan waktu lama dan butuh kesabaran tinggi.

The post 3 Kebiasaan Diet Bikin Gagal Turun Berat Badan appeared first on Female Daily.

Dalam proses diet sebenarnya mana sih, yang harus lebih fokus? Apakah sebaiknya fokus pada weight loss atau fat loss? Berikut pembahasannya.

Umumnya, asumsi diet sukses adalah berkurangnya angka pada timbangan, karena itu bisa membuat kita jadi semangat untuk melanjukan diet dan jaga makan. Tapi sebenarnya, pada saat kita diet, mana yang harus difokuskan, weight loss atau fat loss? Kenapa kita harus tahu mana yang ingin dituju, karena keduanya adalah hal yang berbeda.

Weight Loss adalah mengurangi jumlah berat pada tubuh kita mulai dari tulang, otot, organ, lemak tubuh dan kadar air yang ada pada tubuh. Sedangkan Fat loss adalah mengurangi jumlah lemak yang ada dalam pada tubuh kita. Jumlah kadar lemak yang baik pada tubuh kita itu harunya hanya 10% - 15% dari keseluruhan berat tubuh.

Jadi sebaiknya saat mulai diet fokusnya kemana? Menurut para insturktur olahraga yang sering saya temui di beberapa studio olahraga seperti Kaloria, Bodyfit, dan juga Alder, fokusnya lebih baik pada fat loss. Weight loss dilihat sebagai bonus saja. Weight loss nggak bisa dijadikan takaran sukses atau nggak kita dalam diet, karena angka yang ada pada timbangan itu nggak bisa menjelaskan perbedaan antara berat atau kadar lemak, air, tulang, dan juga otot pada tubuh kita.

Bisa saja dalam sehari kita berkurang 4 kilo. Drastis dong ya? Tapi kita nggak tahu 4kg ini hilangnya dari mana. Apakah dari kadar air pada tubuh kita yang berkurang? Atau mungkin karena rajin buang air besar setiap harinya? So, ukuran pada timbangan nggak bisa selalu dipercaya, makanya saya pernah menulis bahwa saat mulai olahraga dan mengurangi makan kita perlu stop melihat angka pada timbangan.

Image Source: getmuscletips.com

Fat loss di sini artinya kita mengurangi jumlah lemak pada tubuh. Bisa dilihat di foto di atas ini kalau timbangan lemak dan otot bisa sama, tapi ukurannya terlihat jauh berbeda. Makanya kalau kita hanya mengurangi makan saja, tapi lemak nggak dibakar, tubuh kita nggak akan terlalu terlihat perubahan yang signifikan. Sedangkan bila dibarengi dengan olahraga baru akan terlihat perbedaannya, karena lemak menumpuk pada tubuh dibakar dengan benar.

Nah, sekarang sudah tahu ya, bedanya antara weight loss dan fat loss? Jadi mulai sekarang nggak perlu lagi stress melihat angka pada timbangan, tapi lebih fokus pada ukuran baju saja. Kalau baju yang tadinya sempit sudah mulai pas, artinya kamu mulai mengalami yang namanya fat loss!

The post Weight Loss dan Fat Loss, Apa Bedanya? appeared first on Female Daily.

Didesain khusus sesuai dengan kebutuhan perempuan, Trainstation menyediakan tempat gym khusus perempuan dengan berbagai fasilitas lengkap dan unik! Penasaran?

Sebagai perempuan yang angin-anginan dalam berolahraga, buat saya penting banget sebuah studio olahraga dibuat senyaman mungkin supaya experience pengunjung pun positif dan membuat mereka termotivasi ingin datang lagi.

Trainstation menjawab segala kebutuhan perempuan dalam berolahraga. Studio olahraga yang belum satu bulan dibuka ini lokasinya berada di Jl. Suryo No.5 Kebayoran Baru, Jakarta Selatan. Saya berkesempatan untuk ngobrol dengan salah satu founder-nya yaitu Chantal Della Concetta. Sounds Familiar? Yes! Mantan news anchor ini ternyata sudah mencintai dunia olahraga sejak dua tahun lalu.

The Idea

“Awalnya karena memang senang olahraga, lalu aku mikir kenapa nggak bikin tempat olahraga sendiri yang nyaman. Kenapa akhirnya aku putuskan khusus untuk perempuan, karena sebenarnya ini semua berdasarkan pengalaman pribadi, aku sendiri lebih senang pergi ke tempat olahraga dengan mayoritas perempuan. Aku nggak tau kalau di Jakarta udah ada atau belum, tapi aku emang lebih nyaman kalau tempatnya mayoritas perempuan, mau pakai baju apa aja nyaman.”

Why Pink?

“Karena khusus perempuan, saya mikir apa sih warna yang identik dengan perempuan? Ya pink! Pengennya yang bentuknya instagrammable, every spot the girls can come here take picture before they work out, they work out in the studio they can take picture there. Pokoknya pengen bikin perempuan itu nyaman, makanya kenapa amenities-nya kita sediakan selengkap mungkin. Mulai dari plastik, catokan, dan karet rambut aku pilih semua warna pink."

Kids Corner

“Soal kids corner ini lagi-lagi aku liat kayanya anak-anak sering masuk ke studio, sedangkan kita sendiri sering nggak aware di belakang kita siapa, sedekat apa, karena kita fokus ke trainer. Terus aku pikir it’s better for the kids to wait outside.  Karena kalau anak nggak mau ditinggal di rumah, mau nggak mau ibunya workout ajak anak. Jadi sekarang nggak ada alasan buat ibu-ibu; anak-anaknya bisa nunggu di kids corner."

"Semua kelas di sini nggak ada private. Tapi, kita punya Zumba Gold, untuk older ladies mungkin selama ini sulit cari tempat olahraga, karena yang ada saat ini lebih ke high impact. Nah Zumba Gold ini gerakannya lebih sederhana. Pokoknya karena ini tempat khusus perempuan, kita pengen semua usia bisa dateng kesini untuk olahraga, dari baby, ibu hamil, ibu yang habis melahirkan, sampai kelas untuk usia lanjut."

Gimana, masih malas berolahraga?

Nah, kalau kalian sedang cari studio olahraga khusus untuk perempuan, menurut saya Trainstation Studio adalah pilihan yang tepat. Nyaman, fasilitas lengkap, lokasi strategis. Untuk lihat daftar kelas yang bisa diikuti dan juga info membership, silakan langsung follow Instagramnya di @trainstation_studio,

See you girls!

Trainstation Studio

Jalan Suryo No 5, First Floor, RT.3/RW.6, Rw. Bar., Kby. Baru,Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12180

082112277788

The post Trainstation Studio: Studio Olahraga yang Cewek Banget! appeared first on Female Daily.

Pernah nggak ngalamin udah minum kopi bercangkir-cangkir tapi masih ngantuk juga? Sekelompok ilmuwan dari US Army menemukan cara untuk minum kopi yang tepat supaya kita segar bugar seperti sudah tidur 8 jam sehari!

Nggak usah jauh-jauh, saat bikin artikel ini, saya nggak berhenti menguap, padahal tadi pagi udah minum satu cangkir kopi dan disusul dengan secangkir berikutnya jam 2 siang. Padahal saya sukanya minum kopi hitam yang nggak dicampur susu atau gula, tapi nggak ngaruh tuh!

Bisa jadi saya dan kamu juga, lagi mengalami yang namanya sleep debt. Ternyata, kalau kita kurang tidur, apalagi sampai berhari-hari, tubuh kita seperti menyimpan "hutang tidur" yang tidak akan terbayarkan sampai kita benar-benar mendapatkan istirahat yang cukup. Efek dari hutang tidur ini ya tentunya rasa mengantuk, grumpy, lemas yang tentunya berpengaruh ke performa kita melakukan pekerjaan dan kegiatan sehari-hari.

Tapi ternyata minum kopi bukannya tidak bisa membantu sama sekali loh, tapi ada trik gimana caranya kafein yang kita konsumsi beneran bisa bikin kita stay alert dan bisa menjalani kegiatan tanpa menguap setiap lima menit. Formula untuk mengoptimalkan asupan kafein ini ditemukan oleh sekelompok ilmuwan dari US Army Medical Research Materiel Command (USAMRMC) yang penemuannya baru-baru ini dituangkan ke sebuah jurnal ilmiah berjudul Sleep. Yup, kalau kita "rakyat biasa" ini aja terpengaruh banget dengan kondisi kurang tidur, apalagi yang kerja di militer? Kebayang nggak kayak apa rasanya harus ada di medan perang yang tentunya membutuhkan fokus dan kesigapan, sementara sudah nggak tidur berhari-hari? Makanya katanya minuman berkafein, seperti kopi dan energy drink udah jadi santapan sehari-hari para US Army.

Nah para ilmuwan ini melakukan riset selama sepuluh tahun yang hasilnya adalah sebuah algoritma yang nantinya bisa memberi kita formula, gimana caranya tetap bisa alert dan fokus seperti kita sudah tidur selama delapan jam, tanpa harus menambahkan asupan kafein ke badan kita. Algoritma, yang nantinya akan digunakan untuk mobile application dan akan dirilis ke publik ini, akan menganalisa reaksi badan kita terhadap kondisi kurang tidur dan akan merekomendasikan, bukan hanya berapa cangkir kopi yang harus kita minum, tapi kapan kita sebaiknya minum kopi tersebut supaya kita tetap terjaga sepanjang hari seperti layaknya kalau sudah cukup tidur.

Contohnya, kalau kamu hanya tidur lima jam, kamu butuh dua cangkir kopi yang weak dan diminum langsung saat kamu baru bangun tidur diikuti oleh dua cangkir lagi empat jam kemudian. Kamu akan kerja shift malam atau harus ngerjain tugas semalaman? Algoritma ini menyarankan kamu untuk minum dua cangkir kopi yang tidak terlalu keras di awal shift kamu.

FYI yang dimaksud dengan weak coffee di sini adalah kopi yang kadar kafeinnya nggak lebih dari 100 mg per cangkir. Biasanya sih satu cup espresso itu mengandung 70 mg kafein.

Nah aplikasinya sendiri masih tahap development dan katanya baru bisa dirilis ke publik akhir tahun 2018 ini.

In the meantime, I will go and make myself my third cup of coffee of the day. 

Source: Inc.com

The post Sudah Minum Kopi Tapi Masih Ngantuk? appeared first on Female Daily.

The post Cemilan Sehat Tinggi Serat appeared first on Female Daily.

Female Daily member ikutan body combat yang seru banget bareng Senayan City dan Fitness First!

Selain merawat kulit dari luar dengan berbagai produk yang kita coba di skincare routine kita, perawatan kulit dari dalam juga nggak boleh kita lupakan, lho. Salah satunya dengan rajin olahraga! Selain awet muda, kulit kita bisa tampak lebih sehat karena olahraga dapat memperlambat penuaan sel, memperlancar sirkulasi darah dan memperbaiki produksi hormon di dalam tubuh.

Nah, di hari Minggu tanggal 19 Agustus lalu Female Daily dan Senayan City bekerja sama dengan Fitness First Indonesia di Senayan City Sport Week yaitu mengajak para member Female Daily untuk mengikuti olahraga Combat Maxx. Kegiatan Senayan City Sport Week ini memang diadakan setiap tahun dan tahun ini merupakan tahun kedua di mana Female Daily ikut meramaikan dengan mendatangkan member Female Daily. Kalau tahun lalu olahraganya adalah Zumba, tahun ini olahraganya adalah Body Combat. Tapi berbeda dengan Body Combat biasa yang berdurasi sekitar enam puluh menit, di Body Combat Maxx ini durasinya adalah sembilan puluh menit!

Selain itu, lokasi dengan view yang cantik yaitu di pool side Senayan City Apartment juga menjadikan olahraga kali ini spesial dan membuat para FD member semakin bersemangat. Ada sekitar tiga puluh lima orang member yang ikutan dan CEO Female Daily, Hanifa Ambadar juga menjadi salah yang ikutan, lho.

Body Combat dimulai pukul 8.30 pagi bersama tiga orang instruktur dari Fitness First yang sangat seru dan powerful. “Show your power!” Para instruktur berkali-kali meneriakkan hal itu sambil mengikuti lagu-lagu yang pumping untuk membakar semangat para peserta. Walaupun saat mendekati akhir banyak yang terlihat letih, tapi akhirnya Body Combat selama sembilan pulih menit bisa dilalui juga and everybody had fun! :D

Terima kasih untuk Senayan City, Fitness First dan para FD member yang sudah ikutan kegiatan ini. Semoga semua semakin terbiasa hidup sehat ya. Untuk para FD member yang belum sempat ikutan, stay tuned ya Instagram dan event Female Daily untuk ikutan acara ini selanjutnya. Ada suggestion untuk jenis olahraga di Senayan City Sport Week tahun depan? Share di comments ya!

The post Olahraga Body Combat Bareng Senayan City, Fitness First dan FD Member! appeared first on Female Daily.

Supaya kamu tetap termotivasi buat berolahraga, simak deh beberapa cerita atlet di film Rallying Cry yang bisa bikin semangat olahraga!

Kalau kamu punya body goals tertentu, atau mungkin hanya ingin tetap merasa bugar setiap hari, pasti olahraga dan juga asupan makan yang lebih sehat jadi sebuah komitmen yang dijalani setiap hari. Tapi, saya juga yakin kalau kadang-kadang ada saja waktu di mana kita suka malas dan capek buat melakukan rutinitas tersebut. Jangankan itu, terkadang di tengah-tengah lagi melakukan squat, lari, ataupun angkat beban, kadang suka ada aja momen kita pengen nyerah.

Selain punya end goals yang bisa memotivasi kita, sorakan semangat dari teman-teman juga bisa membantu, lho. Apalagi kalau kita olahraga bareng sama perempuan-perempuan yang juga punya semangat tinggi buat berolahraga. Pasti kita juga akan ikut semangat, kan? Nah, buat kamu yang tetap butuh motivasi ekstra buat berolahraga, selain scrolling down postingan fitness enthusiast di Instagram, coba aja tonton film pendek paling baru dari Nike yang berjudul “Rallying Cry”.

Film pendek ini menceritakan tentang kekuatan tekad perempuan, dan menunjukkan bagaimana perempuan masa kini mendobrak segala hambatan melalui olahraga. Film ini menampilkan atlet-atlet dari seluruh dunia, termasuk petinju Australia Tayla Harris, pelari Thailand Rachwin Wong, pesepakbola Australia Sam Kerr, pemain skateboard Jepang Aori Nishimura, penari Korea Selatan Amber Liu, dan masih banyak lagi.

Cerita atlet internasional ini juga seru-seru, lho. Ada Amber Liu yang memulai debutnya sebagai anggota girl group Korea Selatan bernama f(x) pada tahun 2009 dan sekarang ia memutuskan untuk solo karier menyanyi, berakting dab memberikan dukungan yang besar untuk kesetaraan gender. Ia memberi kecintaannya pada berlari dan berlatih dengan harapan ia dapat memotivasi para perempuan untuk memperbaiki diri mereka sendiri melalui olahraga.

Selain itu, ada juga Aori Nishimura yang mulai bermain skateboard di umur 7 tahun, dan dengan cepat ia mendominasi podium dalam beberapa kompetisi di negara asalnya Jepang. Pada tahun 2017, ia naik ke status kelas dunia ketika ia menjadi atlet Jepang pertama yang memenangkan acara jalanan di X-Games. Lalu, buat kamu yang suka sama olahraga boxing, coba deh lihat Tayla Harris. Walaupun Tayla adalah salah satu nama terbesar dalam sepakbola Australia, ternyata ia juga bersaing sebagai petinju profesional ketika tidak ada pertandingan sepakbola. Ia menjadi atlet yang tidak malu-malu untuk berprestasi di dua cabang olahraga yang didominasi oleh laki-laki, dengan harapan perempuan lain juga bisa ikut semangat untuk melakukan olahraga seperti dirinya.

Nah, kalau kamu gimana? Apa sih yang bikin kamu termotivasi buat olahraga? Share di bawah ya.

The post Film Rallying Cry yang Bikin Semangat Olahraga appeared first on Female Daily.

Popularitasnya naik setelah beauty guru Tati Westbrook merilis produk suplemen Halo Beauty Hair, Skin, & Nails Booster. Sebenarnya seberapa perlu sih mengonsumsi suplemen biotin?

Beauty enthusiasts akhir-akhir ini tentunya sudah cukup sering dengar soal suplemen biotin, ya. Sejak beauty guru Tati Westbrook meluncurkan produk pertamanya yang bernama Halo Beauty Hair, Skin, & Nails Booster, suplemen biotin jadi sering dibicarakan, terutama soal keefektifannya.

Dilansir dari healthline.com, biotin, yang biasa disebut juga vitamin H, merupakan bagian dari kelompok vitamin B. Hmm... jadi sebenarnya vitamin H atau B? Biar nggak bingung lagi, biotin sebenarnya adalah vitamin B7, namun disebut vitamin H karena manfaat utamanya bisa dirasakan pada rambut dan kulit, yang dalam bahasa Jerman disebut "Haar" dan "Haut".

Sebelum Halo Beauty, sudah ada suplemen biotin lainnya yang juga sangat populer. Ingat Sugarbear Hair? Vitamin rambut ini sering banget dipromosikan di media sosial, terutama oleh The Kardashians. Sebenarnya apa itu biotin dan manfaatnya? Simak penjelasan dr. Matahari Arsy Sp.KK berikut ya!

foto: halobeauty.com

Sebenarnya bagaimana cara kerja biotin dalam memperbaiki kondisi kulit, rambut, dan kuku, dok?

"Biotin merupakan vitamin B7 yang berperan dalam empat proses enzimatik dalam tubuh yang memengaruhi pembentukan asam lemak, lipid, gula, hingga pemecahan asam amino. Proses tersebut diperlukan dalam regenarasi sel-sel di kulit, rambut dan kuku. Hubungan kerontokan rambut dan kekurangan biotin masih belum terlalu jelas. Namun ada penelitian yang menyatakan bahwa pemberian biotin 5 mg/ hari dapat memperbaiki kuku yang rapuh."

Apakah bisa efektif hanya dalam 30 hari?

"Bila benar penyebab kerapuhan kuku, kekeringan kulit dan kerontokan rambut disebabkan karena kekurangan biotin, maka dosis yang sesuai (sebanyak 100 mikrogram per hari) akan membantu memperbaiki kondisi tersebut."

Saya sempat baca di suatu jurnal bahwa biotin sebenarnya sudah diproduksi di dalam tubuh, sebenarnya seberapa perlu seseorang mengonsumsi suplemen biotin tambahan?

"Kekurangan biotin sangat jarang ditemukan karena banyak makanan sehari-hari yang mengandung biotin dan biotin juga dibentuk oleh bakteri saluran pencernaan manusia.

Namun, bila seseorang hanya mendapat makanan dari infus atau mengonsumsi obat anti kejang rutin, maka mungkin memerlukan asupan biotin."

Apakah ada tanda-tanda yang terlihat apabila kita kekurangan biotin?

"Gejala paling awal dapat ditemukan enam minggu setelah kekurangan biotin, seperti kulit kering dan pecah-pecah, rambut rontok, serta kuku yang rapuh. Tanda jelas kekurangan biotin muncul tiga sampai enam bulan kemudian. Pada sekitar mata, hidung, mulut dan berlanjut ke sekitar lubang kemaluan akan muncul bercak merah bersisik dan berkeropeng (luka kering). Selain itu juga dapat timbul kebotakan, radang pada konjungtiva mata, dan sariawan.

Gejala lain misalnya mudah marah, lemas, kesemutan, kelemahan otot, perkembangan terhambat, dan nyeri otot. Mual dan anoreksia juga dapat terjadi."

Apakah ada efek samping dari mengonsumsi suplemen biotin (baik karena dosis yang berlebihan atau memang allergic reaction)?

"Hingga saat ini belum ada laporan yang jelas mengenai tanda dan gejala kelebihan biotin, karena hal ini sangat jarang terjadi. Untuk alergi biotin juga sangat jarang terjadi karena biotin banyak didapatkan dari makanan sehari-hari. Namun bila alergi terhadap kapsul atau bahan lain dari campuran obat, ada kemungkinan pasien dapat mengalami gejala gatal hingga sesak nafas."

Kalau nggak ingin konsumsi suplemen biotin, dari mana kita bisa mendapatkan asupan biotin?

"Makanan yang banyak mengandung biotin adalah telur, hati, susu, kacang tanah, jamur, cokelat dan hazelnut."

Nah, itu dia penjelasan dr. Matahari Arsy Sp.KK tentang suplemen biotin. Pernah konsumsi suplemen biotin? Share pengalam kamu, ya.

The post Perlu Nggak Sih Mengonsumsi Suplemen Biotin? appeared first on Female Daily.

Faktor penentu kulit sehat bukan cuma dari pemakaian skincare aja, tapi bisa dari makanan yang dikonsumsi. Berikut ini adalah 3 Café di Jakarta yang menyediakan makanan sehat.

Sudah pakai banyak rangkaian skincare ini itu tapi kulit masih sering bermasalah? Kalau begitu, coba cek deh makanan apa aja yang sering kamu konsumsi belakangan ini. Saya pribadi ngalamin banget sih, saat beneran memerhatikan dan peduli dengan apa yang saya makan dan minum, kulit jadi terlihat jauh lebih baik. Tapi sebaliknya, ketika cuek banget dan nggak picky, wah mulai deh jerawat dan bruntus bermunculan. Senangnya, sekarang kita nggak perlu repot lagi nyari resep, beli bahan makanan, dan bikin makanan sehat, karena sudah banyak banget Cafe di Jakarta yang peduli dengan gaya hidup sehat. Nah, berikut ada pilihan makanan sehat di Jakarta yang bisa kamu lirik.

Fedwell

Sebelum saya bahas tentang cafe yang interior-nya kekinian ini, saya mau ingetin dulu kalau kamu mikir makanan sehat bakal membosankan, kamu salah besar. Konsep café nya menarik banget, dan beda dari yang lain. Selain tempatnya Instagramable, café ini juga bikin betah duduk lama sehabis olahraga. Hal yang unik adalah, selain bisa pesan berbagai macam pilihan signature bowl, kamu juga bisa membuat bowl kamu sendiri atau DIY.

Jadi mulai dari base (quinoa brown rice, gigli pasta, leafy greens dan ube mixed), lalu protein (herb chicken, pan-seared dory, rib-eye steak, dan salmon), topping (broccoli snap, charred beans, charred corn, dan roasted tomato), crunch (bawang goreng, puffed quinoa, hingga savoury granola), terakhir dressing (asian chimichurri, balsamic black pepper, honey mustard, skinny alfredo). Untuk DIY Bowl, ada dua pilihan menu yaitu Hungry dan Regular. Kalau regular, dengan harga Rp 75.000,00 kamu bisa pilih 1 base, 1 protein, 3 topping, 1 dressing, dan 1 crunch. Nah, kalau ngerasa bakalan kurang kenyang, kamu bisa pilih menu Hungry. Dengan harga Rp 95.000,00 kamu bisa milih 1 base, 2 protein, 3 topping, 1 dressing, dan 1 crunch.

Tapi, kalau kamu bingung dengan beragam pilihan menu di atas dan nggak mau ribet, Fedwell juga menyediakan signature bowl, seperti The Don, The Browser, The Grazer, The Muscle Hustle, The 1945, The Eurasian, The Hulk, dan The Trophy Wife yang dibanderol mulai dari Rp 75.000,00

Alamat: Jl. Senopati No. 82, Jakarta Selatan (0822-1110-0059)

Jam buka: Senin-Minggu (10.00-21.00 WIB)

SaladStop!

Kalau buat kamu salad masih kurang 'nendang', wajib cobain menu terbaru SaladStop! Indonesia ini! Say hello to Warm Protein Bowls that surely pack the punch! Ada tiga jenis protein yang bisa dipilih, yaitu beef sirloin steak, sous-vide salmon, dan sous-vide miso chicken. Namun, semua protein bowls ini sudah di premixed alias nggak bisa di-customize. 

Untuk yang suka steak, bisa pilih Rodeo Drive yang dilengkapi dengan warm quinoa & brown rice, kale, beef sirloin steak, warm roasted baby capsicum, broccoli, black beans, sweet corn, daikon, sesame seeds, dan dressing Sesame Lime. Lagi pingin salmon? Upstream is the way to go! Perpaduan Wasabi Honey Soy Sauce dengan soba, red & white cabbage, sous-vide salmon, seared tofu, warm baked mushrooms, carrot, cucumber, edamame, dried chili, sesame seeds, bikin Upstream terasa crunchy dan fresh! 

Kalau lebih pilih ayam pun ada Mighty Miso yang isinya adalah perpaduan dari warm quinoa & brown rice, sous-vide miso chicken, warm roasted baby capsicum, broccoli, cherry tomato, edamame, daikon, sesame seeds dengan Japanese Miso dressing.

Alamat: Senayan City Mall, Jl. Asia Afrika No. 19 (021- 72781382)

Jam buka: Senin-Minggu (10.00-22.00 WIB)

Le Burger

Baru dibuka pada bulan Juli kemarin, café yang satu ini terletak di lokasi yang strategis. Walau nggak secara resmi seluruh menunya adalah makanan sehat, tapi café ini cukup punya banyak pilihan menu makanan sehat yang sayang kalau nggak dicobain.

Menu yang ditawarkan sebenarnya sederhana, yaitu burger dan makanan pelengkapnya seperti selada, kentang goreng, dan onion rings.  Untuk menunya, chef Jean-Gorges, menawarkan enam jenis burger dan satu hotdog dengan pilihan burger seperti burger keju, udang, ayam, kambing, vegetarian, hingga daging sapi berbalut saus jamur truffle.

"I always say, eat clean to stay fit, have a burger to stay sane" adalah hal yang dikatakan oleh Gigi Hadid saat ditanya mengenai body image dan gaya hidup sehatnya. Jadi, sebenarnya nggak ada salahnya kok kalau kamu ingin 'break' sejenak dari ritual makan sehat sehari-hari dan memanjakan lidah dengan memilih makan burger. Toh di Le Burger ini juga disajikan burger vegetarian yang tetap lezat dan juga less guilty.

Alamat: Alila SCBD, Lot 11, Jl. Jend. Sudirman Kav 52-53, (021-50808788)

The post 3 Pilihan Makanan Sehat di Jakarta appeared first on Female Daily.

Ü Jakarta memperkenalkan olahraga boxing dengan menggunakan aqua bag yang lebih low impact tapi efektif untuk bakar lemak. 

Kardio adalah jenis olahraga yang pas dilakukan untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan seperti saya. Sayangnya olahraga kardio sering dianggap sebagai olahraga yang berat dan membosankan. Kebanyakan orang tahunya kardio itu lari, renang atau bersepeda. Tapi dengan berkembangnya dunia olahraga, sekarang makin banyak lho, olahraga kardio yang dikemas lebih fun. Contohnya seperti Strong by Zumba, Pound Fit, Bootcamp, HiIT dan juga Boxing.

Setelah satu tahun ini saya nyobain bermacam-macam jenis olahraga, salah satu olahraga yang saya hindari adalah boxing. Soalnya beberapa kali setelah boxing, area sendi atau pergelangan tangan saya selalu terasa nyeri atau pegal yang nggak sewajarnya. Nggak heran, karena samsak yang dipakai untuk memukul isinya adalah pasir, sehingga impact-nya cukup keras dan kurang bagus untuk persendian. Makanya selama setahun ini, saya ikut kelas boxing cuma tiga kali saja, karena takut kalau keseringan akan menyebabkan cidera.

Nah, minggu lalu Female Daily baru aja dapet undangan untuk nyobain studio workout baru di bilangan Gunawarman. Nama studio ini adalah Ü Jakarta. Studio yang baru buka bulan lalu ini menawarkan satu jenis olahraga, yaitu Scülpt, di mana olahraga ini kombinasi boxing dan HiIT. Tapi yang menarik dari kelas ini ada pada samsak yang digunakan. Ü Jakarta menggunakan samsak yang berisi air atau yang disebut Aqua Bag. Tertarik dengan konsep barunya ini, makanya saya berani nyobain boxing di studio ini.

Apa sih Aqua Bag? Jadi samsak yang digunakan berisi air sehinga impact-nya ketika kita meninju lebih soft dan nggak bikin sendi tangan menjadi sakit. Selain dibuat dengan isi air, bentuk aqua bag ini juga lebih enak untuk melakukan gerakan upper-cut, karena samsak ini digantung dan bawahnya berbentuk bulat.

Keunikan lain workout di sini adalah kelas yang gelap! Menurut Jeremy Tanu, Founder Ü Jakarta, dengan kelas yang gelap, kita akan lebih fokus saat berolahraga dan tune in dengan semua bagian tubuh, sehingga saat melakukan gerakan-gerakan boxing dan juga HiIT lebih fokus dan hasilnya maksimal.

Rasanya gimana setelah mencoba Scülpt workout 45 menit di sini?
Seru banget! Olahrganya nggak main-main karena gerakan yang dilakukan cukup intense dan serunya digabung dengan gerakan HiIT seperti push up, plank dan juga squat. Gerakan-gerakan inilah yang bikin olahrga 45 menit nggak kerasa sama sekali!

Bakalan balik atau nggak? Tentunya akan balik ke sini, karena selain seru olahraganya, di bawah studio ini juga ada tempat makan yang vegan/ plant based, jadi habis olahraga dan butuh makanan rendah kalori bisa langsung ke area Blue Zone Center.

Lalu gimana dengan harganya? Untuk satu kali datang harganya Rp250.000,- dan bisa langsung booking spot di website-nya, yaitu u-jakarta.com.

The post Nyobain Boxing Dengan Menggunakan Aqua Bag di Ü Jakarta appeared first on Female Daily.

Setelah lama dinantikan, akhirnya full assortment store Victoria’s Secret hadir di Grand Indonesia. Tertarik untuk belanja?

Gara-gara di Instagram lagi banyak banget yang posting tentang keseruan di balik fashion show koleksi terbaru Victoria’s Secret 2018, saya jadi pengen cerita tentang pengalaman saya seminggu lalu datang ke acara opening store terbaru Victoria’s Secret yang lokasinya ada di mall Grand Indonesia, East Mall Skybridge lantai 1.

Nah, pembukaan store terbaru Victoria’s Secret di Grand Indonesia ini sangat berbeda dengan store sebelumnya yang sudah ada. Yup, setelah banyak banget yang request, akhirnya Victoria’s Secret membuka full assortment store-nya di Jakarta. Artinya, koleksi lingerie dan pakaian dalam yang biasanya cuma bisa dibeli di luar negeri aja, sekarang bisa dibeli dengan sangat mudah, lho!

Store Design

Full assortment store Victoria's Secret ini sebenarnya adalah yang kedua di Indonesia, karena full assortment store yang pertama sudah dibuka di Bali. Lalu, gimana ya suasana gerai terbaru Victoria’s Secret ini? Oke, first impression saya ketika memasuki tokonya adalah classy dan sensual! Lighting yang diatur sedemikian rupa sedikit warm membuat koleksi lingerie dan pakaian dalam yang penuh dengan lace dan beads menjadi lebih mewah lagi.

Bahkan fitting room atau ruang ganti dilengkapi dengan desain interior klasik dan mewah. Saat ingin mencoba bra, kita akan dibantu oleh sales assistant yang standby di depan pintu. Selain itu, sales assistant juga akan merekomendasikan jenis-jenis bra dan kita bisa mencobanya satu persatu. Tujuannya adalah supaya kita mendapatkan bra yang benar-benar tepat dan nyaman.

Product Offerings

Marketing Manager of Victoria’s Secret Indonesia, Jessica Sutanto mengatakan, "Selama ini banyak banget orang yang nanya kenapa store Victoria's Secret di Jakarta nggak menjual bra dan pakaian dalam, padahal kan itu yang paling terkenal. Nah, sekarang kami membuka store di mana semua produknya hadir dengan lengkap.”

Kalau saya perhatikan, ternyata beragam koleksi favorit Victoria’s Secret seperti Dream Angels, T-Shirt, Sexy Illusions, Very Sexy, sampai Sport Bras juga ada, lho! Nah, di Victoria’s Secret Grand Indonesia ini juga tersedia beragam produk kecantikan seperti makeup, parfum, kimono, slip dress, tas, dan sport wear.

Bra Fittings

Oke, selanjutnya saya akan bahas mengenai pelayanan yang ada di dalam tokonya. Menurut saya sih, nggak salah banget ya semua koleksinya Victoria’s Secret ini cukup mahal. Selain karena kualitas barangnya yang memang bagus, pelayanannya juga sangat memuaskan. Sebelum memutuskan mau cobain tipe bra yang mana, sales assistant akan membantu mengukur lingkar dada yang pas sesuai dengan kebutuhan kita.

Selanjutnya, kita akan diberikan kartu yang berisi ukuran tersebut yang nantinya dapat berfungsi sebagai acuan kita dalam membeli tipe bra yang kita inginkan. Jadi, begitu kita suka dengan salah satu tipe dan model bra, tinggal kasih ke sales assistant dan nanti mereka akan bantu mencarikan. Kita tinggal duduk manis aja, deh.

Promo

Karena baru dibuka, Victoria’s Secret memberikan banyak promo hingga potongan harga, lho! Untuk koleksi bra, kamu bisa dapetin dua item bra dengan harga Rp989.000,- aja! Sedangkan koleksi celana dalam dijual dengan harga Rp560.000,- untuk lima item.

Gimana, kalian tertarik untuk belanja di store terbaru Victoria's Secret ini, nggak?

The post Belanja Koleksi Lengkap Victoria’s Secret di Grand Indonesia appeared first on Female Daily.

Walau bisa bakar lemak dengan baik, tapi ternyata olahraga juga bisa memengaruhi area kewanitaan kita, lho.

Tentunya kita sudah sama-sama tahu soal pentingnya tetap menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga. Tapi kali ini saya nggak akan bahas mengenai gerakan andalan untuk merampingkan perut atau pun mengencangkan bokong, tapi ternyata olahraga bisa memengaruhi kesehatan area kewanitaanmu, lho. Bahkan, perempuan yang sering berolahraga, memiliki risiko yang lebih tinggi untuk terkena infeksi pada area kewanitaannya, dibandingkan dengan perempuan yang jarang berolahraga.

Well, selain menghasilkan keringat yang bercucuran di dahi dan leher, kegiatan berolahraga juga memberikan efek yang sama pada area kewanitaan kita. Hanya efeknya didramatisir dengan lokasi yang lebih rentan panas dan jauh lebih lembap disbanding area tubuh lainnya. Nah, oleh karena itu, area kewanitaan yang panas dan lembap, plus ditambah dengan keringat yang lebih banyak saat kita berolahraga ini bisa menimbulkan jamur mudah berkembang di daerah tersebut. Ugh, nggak pingin ini terjadi saat kita lagi semangat-semangatnya membakar lemak, dong? Yuk, cari tahu cara mengantisipasinya supaya kalian tetap bisa berolahraga dengan tenang.

Saddle Sore

Istilah ini tercipta karena biasanya area kewanitaan akan terasa lebih sakit atau tidak nyaman setelah kita bersepeda atau melakukan kelas spinning di gym. Saddle (dudukan sepeda) yang kita duduki terlalu lama dan disertai dengan beragam gerakan penuh semangat dari kelas spinning tersebut biasanya akan menimbulkan saddle sore ini. Walau mayoritas perempuan akan merasa sakit, pegal, atau tidak nyaman pada area kewanitaannya, tapi kadang ada juga yang bisa sampai benar-benar lecet. Ugh… males juga sih ngebayanginnya.

Kalau kamu suka bersepeda di outdoor, selain postur bersepeda yang benar, coba saja beri bantalan ekstra pada saddle-nya sehingga kamu bisa duduk dengan lebih nyaman di atas sepeda dalam waktu yang lama. Atau kamu juga bisa menggunakan padded chamois shorts, celana khusus untuk bersepeda yang sudah memiliki bantalan ekstra pada area kewanitaan hingga bokong. Oh ya, kalau kamu punya hobi bersepeda, baiknya hindari Brazillian wax yang membabat habis bulu-bulu di bawah sana. Kenapa? Karena area kewanitaan yang terbebas dari bulu justru akan meningkatkan kemungkinan lecet saat bersepeda.

Rasa Terbakar Saat Berlari

Biasanya area sekitar sports bra, hingga tumit suka terasa seperti “terbakar” kalau kita baru beres lari. Apalagi kalau jaraknya jauh. Tapi, hal yang kadang terlewatkan untuk kita perhatikan adalah hal tersebut juga bisa terjadi pada area selangkangan, bahkan vagina kita, lho. Untuk menghindari rasa “terbakar” akibat gesekan kulit dengan material pakaian yang kita gunakan, aplikasikan multipurpose balm pada selangkangan yang berfungsi sebagai lapisan pelindung kulit dari gesekan. Tapi INGAT, jangan diaplikasikan ke dalam area kewanitaan kalian, ya!

Aroma Tak Sedap

Sebenarnya akan menjadi tidak mungkin kalau area kewanitaan tidak memiliki aroma sama sekali. Tentunya, setiap individu akan berbeda-beda, tergantung dari apa yang dikonsumsinya dan aktivitas seperti apa yang dilakukannya. Mulai dari bahan pakaian yang digunakan, diet jadwal menstruasi, hingga kegiatan aktif berolahraga juga akan memengaruhi hal tersebut. Nah, kalau kamu merupakan salah satu perempuan aktif yang doyan berolahraga, coba deh perhatikan kembali. Setiap kalian berolahraga, pasti nggak cuma baju dan sports bra saja yang akan basah kuyup. Celana olahraga dan juga celana dalam kalian juga seringkali menjadi basah karena keringat. Apalagi kalau melakukan olahraga cardio, semisal lari. Kondisi celana yang basah oleh keringat dan terperangkap oleh kelembapan intens seperti ini lah yang bisa memicu timbulnya bacterial vaginosis, juga jamur atau keputihan, hingga berujung pada aroma yang tidak sedap. Jadi, untuk menghidari jamur berkembang di bawah sana, pastikan kalian selalu menyediakan celana dalam bersih dan kering untuk diganti setelah berolahraga, ya. Jangan merasa terlalu nyaman dengan klaim pakaian olahraga yang mudah kering, karena hal ini nggak menjamin bakteri tidak akan berkembang, lho!

pH Jadi Nggak Seimbang

pH normal area kewanitaan kita itu sekitar 3,5-4 atau memiliki sifat yang lebih asam. Nah, beberapa hal seperti saat kita menstruasi, mengonsumsi antibiotik, hingga sering berolahraga ternyata bisa menjadikan pH tersebut berubah menjadi lebih basa atau alkali. Walaupun sebenarnya area kewanitaan kita bisa mengontrol sendiri pH nya, tapi memang ada beberapa situasi tertentu yang bisa membuatnya tidak seimbang dan sulit untuk mengontrol pH naturalnya.

Salah satu trik paling gampang untuk membantu mempertahankan keseimbangan ‘ekosistem’ pada area kewanitaan kita, adalah memilih pakaian olahraga seperti nylon, spandex dan polyester, yang fleksibel dan breathable. Pastikan juga untuk selalu mengganti celana secepatnya setelah kita selesai berolahraga. Lalu, walaupun bahan baju olahraga kalian mudah kering, JANGAN PERNAH gunakan pakaian olahraga berkali-kali tanpa dicuci terlebih dahulu! Ini bisa jadi salah satu sumber bakteri yang tidak baik untuk area kewanitaan kalian.

Selain itu, kalau kamu punya hobi berenang, cobalah untuk cepat-cepat mengganti baju renangmu setelah keluar dari kolam renang—jangan biasakan berlama-lama duduk di pinggir kolam renang sambil handukan, bukannya mengganti baju. Hal ini untuk mencegah area kewanitaan berada dalam kondisi super lembap dalam waktu lama.

Kalau kamu sempat untuk mandi setelah berolahraga, tentunya hal ini juga akan jadi solusi yang lebih baik lagi. Tapi ingat ya, jangan sampai kalian mencuci area kewanitaan dengan memakai sabun mandi yang pH nya lebih tinggi dari pH area feminin, yaitu biasanya lebih dari 7. Ini bisa menyebabkan bakteri baik seperti lactobacillus menghilang dari area feminin kita. Pastikan di dalam tas olahraga kamu juga selalu tersedia pembersih khusus untuk area kewanitaan yang aman untuk digunakan sehari-hari dan sudah melewati Dermatology tested serta hypoallergenic, seperti Absolute Daily Feminine Hygiene Hypoallergenic. Kandungan Biolacto Active Extract di dalamnya punya pH 3,5, sama seperti area kewanitaan kita dan mampu membantu menjaga keseimbangan bakteri baik yang ada di area tersebut serta melindungi munculnya bakteri merugikan yang bisa bikin gatal. Selain itu, terdapat juga collagen extract untuk menjaga elastisitas kulit pada area tersebut, dan aloe vera yang bisa menjaga kelembapannya dengan baik.

Karena kalian sudah tahu apa saja hal yang bisa terjadi pada area kewanitaan saat berolahraga dan bagaimana cara mengatasinya, sekarang kamu udah nggak perlu takut lagi untuk ikutan kelas Strong by Zumba bareng sama Absolute dan Laila Munaf di Sana Studio Kith n Kin pada hari Sabtu, 15 Desember nanti. Nah, kalau mau ikutan olahraga seru bareng-bareng, langsung daftar di sini aja ya. Buruan! Slotnya terbatas cuma buat 25 orang aja, nih!

The post Pengaruh Olahraga Untuk Area Kewanitaan appeared first on Female Daily.

Apakah jerawat di wajah kita disebabkan oleh makanan? Cari tahu dengan elimination diet.

Masalah kulit berjerawat nggak pernah sesederhana kulit yang kotor akibat malas membersihkan wajah. Trigger-nya bisa dari luar maupun dari dalam, salah satu contoh yang sangat potensial namun banyak yang in denial adalah makanan. Setelah mendatangi beberapa dokter kulit, saya sering sekali diingatkan untuk mengurangi, bahkan kalau bisa benar-benar menghindari konsumsi dairy karena merupakan trigger jerawat dan inflamasi di wajah saya. Tapi sampai saat ini masih 'ogah-ogahan' saya lakukan, I just love cheese so much! 

Managing Editor FD, kak Arinda,  pun juga pernah mengalami breakout yang cukup parah akibat kopi. Kalau saya didiagnosa dokter 'alergi' dairy, kak Arinda berhasil mengetahui pemicu masalah pada kulitnya berkat mencoba sendiri berhenti mengonsumsi kopi. Istilah yang sering dipakai untuk hal ini adalah elimination diet. 

Elimination diet adalah diet yang bisa kita lakukan untuk mengidentifikasi intoleransi, sensitivitas, dan alergi terhadap makanan. Setiap orang tentunya memiliki sensitivitas dan reaksi yang berbeda-beda terhadap beragam jenis makanan. In general, manfaatnya bukan hanya untuk mencari tahu culprit dari masalah kulit, tapi juga bisa dilakukan oleh orang-orang yang punya keluhan konstipasi, lambung bergas, maupun diare.

Bagaimana cara melakukan elimination diet? Dalam diet ini ada dua fase yang perlu dilalui, yaitu fase eliminasi (fase 1) dan fase reintroduksi (fase 2). Sebelum memulai fase eliminasi, tentukan dulu makanan apa yang ingin berhenti dikonsumsi. Biasanya dairy, gula, dan seafood jadi pilihan karena potensinya cukup tinggi. Tapi kalau kamu merasa kulitmu bermasalah akibat sering jajan gorengan atau minum kopi, berarti makanan atau minuman tersebut lah yang bisa kamu eliminasi.

Fase 1 ini perlu dilakukan selama 2-3 minggu atau sampai kita melihat ada improvement pada kondisi kulitmu. Setelah itu, lanjutkan dengan fase 2 atau fase reintroduksi. Di sini, kita akan 'menantang' kulit kita dengan kembali mengonsumsi makanan yang sudah dieliminasi sebelumnya.

Yang perlu diperhatikan saat melakukan fase 2 ini adalah kondisi tekstur kulit, jerawat aktif, whiteheads, dan jerawat  yang mengempes. Buat catatan tentang semua perubahan yang terjadi setelah 3 hari. Apabila jerawat kembali muncul, tandanya kita perlu mengeliminasi makanan pemicu tersebut lagi. Agar lebih mudah untuk keep track tentang kondisi kulit kita selama diet ini, sudah banyak tabel/kalender yang tersedia online, atau kamu bisa mendokumentasikan foto wajah kamu selama percobaan ini dilakukan dari hari ke hari.

image

Saat melakukan elimination diet, sebisa mungkin jangan mencoba produk skincare atau makeup complexion baru. Stick to products you know! Tujuannya agar kita tahu pasti bahwa penyebab dari jerawat kita benar-benar dari makanan, bukan karena reaksi terhadap suatu produk skincare atau makeup.

Gimana, tertarik mencoba elimination diet?

The post Elimination Diet untuk Mencari Penyebab Jerawat appeared first on Female Daily.

FD Members menutup tahun 2018 dengan olahraga Strong by Zumba bareng Laila Munaf dan Absolute Hypoallergenic. Seperti apa keseruannya?

Nggak terasa tahun 2018 sudah hampir berakhir. Tentunya sudah banyak juga yang membuat resolusi tahun baru. Siapa saja nih yang pingin lebih rajin berolahraga di tahun 2019? Saya salah satunya! Sayangnya, terkadang masih saja ada rasa malas yang menghantui sampai muncul lah alasan-alasan untuk nggak berolahraga.

Pas banget Sabtu, 15 Desember 2018 lalu, Female Daily dan Absolute mengajak FD Members dan FD Babes untuk olahraga bareng di Sana Kith n Kin Kemang bersama Co-Founder SANA Studio, Laila Munaf. Dalam acara ini, FD Members juga sharing soal feminine hygiene dengan Christy, selaku brand representative Absolute.

Sebenarnya apa sih yang membuat banyak orang merasa kesulitan untuk rutin berolahraga? Yang pertama adalah motivasinya. Why do we need to work out? Menurut Laila Munaf, olahraga adalah bentuk self-love dan kalau kita sudah mencintai diri sendiri, pasti kita akan menyempatkan waktu untuk merawat tubuh kita dengan berolahraga. If we’re still make excuses, it means that we don’t love ourselves enough. Selain itu, Laila juga mengingatkan bahwa menjadikan orang lain sebagai motivasi (misalnya berolahraga agar lebih disukai pasangan) bukan lah alasan yang tepat. “Siapa pun pasangannya, kita tetap harus merawat diri sendiri.”

Ada juga yang nggak suka olahraga karena nggak ingin berkeringat dan takut sama yang namanya bau nggak sedap di area feminin. Memang sih semakin aktif kegiatan kita, daerah kewanitaan juga bisa semakin lembap. Tapi nggak perlu jadi mogok olahraga karena masalah ini ada solusinya kok. Christy memperkenalkan produk Absolute Hypoallergenic Daily Feminine Hygiene yang aman untuk digunakan setiap hari, termasuk setelah berolahraga karena formulanya Hypoallergenic dan sudah Dermatologically Tested. Kandungan Biolacto Active dengan pH 3.5 juga sudah sesuai untuk area kewanitaan kita dan menjaga kelembapannya.

Penting juga untuk diingat bahwa sebaiknya kita nggak membersihkan area feminin dengan sabun mandi biasa karena pH nya yang terlalu tinggi dan bisa mengganggu keseimbangan bakteri baik di area feminin. Varian Cleansing Foamy kemasan travel size cocok banget untuk dibawa dalam gym bag karena pemakaiannya juga lebih praktis.

Setelah sesi sharing, it’s time to get up on our feet and work out! Ternyata, ini pertama kalinya FD Members yang hadir mencoba Strong By Zumba. Agar nggak salah paham dan disamakan dengan Zumba, Laila menjelaskan terlebih dahulu tentang olahraga High Intensity Tempo Training ini. Dibagi dalam 4 quadrant, gerakan awal akan dimulai dengan warm up, yang disebut Ignite, untuk menaikkan detak jantung. Quadrant kedua adalah Fire Up yang menggunakan kombinasi gerakan squats, punches, lunges, dan sebagainya.

Di quadrant ketiga, gerakannya jadi semakin menantang. Sesuai namanya, di Push Your Limit, kita harus melakukan lebih dari sebelumnya. Eits, jangan takut dulu! Untuk pemula, Laila memberikan opsi modifikasi gerakan yang lebih memungkinkan untuk dilakukan. It’s all about doing the correct form, not about showing off your ability.

Akhirnya sampai juga di quadrant terakhir yang menurut saya justru lebih ‘intimidating’ sih dari Push Your Limit. Apa lagi kalau bukan Floorplay alias plank, push ups, dan burpees. Meski sudah banyak yang hampir mengangkat bendera putih, Laila terus mengingatkan untuk mengatur nafas dan jalan di tempat sebelum melempar handuk dan duduk manis. Sesi SBZ (akhirnya) ditutup dengan cooling down. Fyuh..

Yay, we made it, ladies! Kita berhasil menyelesaikan satu sesi Strong By Zumba untuk pertama kalinya! Seru banget ya kalau olahraga bareng-bareng. Nah, agar semakin percaya diri, FD Members langsung bisa mencoba produk Absolute Hypoallergenic, deh. 

Acara Get Absolutely Active and Confident ditutup dengan pengumuman pemenang best participant, best dressed, dan best Instagram post, serta makan siang sehat dari 3Skinny Minnies.

Meskipun event ini sudah berakhir, jangan lupa untuk tetap aktif dan percaya diri ya di tahun 2019! See you on the next event! More Active, More Confident!

The post Olahraga Bareng dan Sharing Soal Feminine Hygiene Bersama Absolute Hypoallergenic appeared first on Female Daily.

 Tahun ini berencana pingin makan sehat, tapi masih sering tergoda sama cheat meals?

Memasuki tahun baru, pastinya banyak yang sudah bikin resolusi new year, new me. Ada yang pingin lebih rajin nabung, rajin olahraga, lebih berani coba hal baru, and the list goes on! Kalau saya sih pingin banget bisa mengonsumsi makanan yang lebih sehat. Sayangnya godaan buat jajan di kantor Female Daily memang kuat banget nih, hehehe. Tapi saya juga ngga ingin terlalu membatasi diri dan masih bisa mengonsumsi cheat meals sesekali.

Nah, biar nggak kebablasan, saat godaan ini sudah kuat banget, saya akan merencanakan cheat day. Yup, perlu direncanakan dari jauh-jauh hari agar kita bisa mengontrol asupan kalori beberapa hari menuju D-Day. Rencakan juga cheat meals apa yang akan kita makan hari itu agar nggak tergoda untuk makan yang di luar rencana.  Buat yang masih bingung cheat meals apa saja yang enak tanpa merusak pola makan kita, bisa cek 5 rekomendasi ini, ya!

Vegan Burger

Are you a sucker for carbs? Me too! Vegan burger adalah pilihan cheat meal yang tepat. Beef patty yang diganti dengan kentang, jamur, atau chickpeas dengan berbagai perpaduan bumbu akan tetap terasa tasty. Dibalut dalam dua lapis whole wheat bun, dijamin bakal tetap kenyang deh. Sekarang juga sudah banyak restoran yang menyediakan opsi ini lho. So, no more excuses, ladies!

Frozen Yogurt

Buat para pemilik sweet tooth yang nggak bisa lepas dari dessert, frozen yogurt bisa menggantikan ice cream craving, namun dengan kadar kalori dan gula yang lebih rendah. Berbeda dengan ice cream yang obviously terbuat dari olahan cream yang tinggi kadar lemak, frozen yogurt diperkaya dengan probiotik yang dipercaya baik untuk system pencernaan. Agar dan bernutrisi, pilih buah-buahan segar sebagai topping-nya. My personal go-to’s are peaches and kiwis!

Sushi

Makanan yang satu ini sebenarnya nggak ‘cheating’ banget sih ya, kecuali kamu makannya porsi 5 orang untuk dirimu sendiri hahaha. Nigiri adalah jenis sushi yang lebih ‘clean’ karena ingredients-nya hanya ikan mentah di atas nasi. Kalau kamu ngidam banget makan sushi rolls, hindari yang isinya tempura, olahan seafood (seperti crabstick), dan yang memakai banyak mayonnaise, ya.

Air-Fryer French Fries

Sebagai penganut “fries before guys!” saya paling lemah deh sama yang namanya French fries. Kalau sudah ada di meja, akan susah buat berhenti makan. Padahal selain di-deep fry cukup lama dalam minyak goreng, umumnya French fries juga dibumbui banyak garam atau bahkan bumbu perisa sintesis. Alternatif yang lebih sehat adalah Air-Fryer French Fries yang tentu saja ‘digoreng’ tanpa minyak. Nggak perlu khawatir, rasanya tetap sama kok dengan French fries yang sesungguhnya.

Fayrouz Fine Soda

Siapa yang suka banget minuman bersoda? Memang menyegarkan banget sih, tapi rasa bersalah setelah meminumnya juga besar. Untungnya sekarang sudah ada Fayrouz Fine Soda yang nggak kalah refreshing! Terbuat dari sari buah asli dan tersedia dalam rasa pir dan nanas, Fayrouz nggak memakai pemanis maupun pengawet buatan. Sodanya juga lebih halus sehingga lebih nyaman di tenggorokan. It will quench your thirst without leaving the guilt.

Kalau resolusi tahun baru kamu apa saja nih?

The post 5 Pilihan Cheat Meals yang Lebih Sehat appeared first on Female Daily.

Kalau Gyanda lebih suka melakukan olahraga yang bentuknya training, akhir-akhir ini saya jadi lebih memilih lari sebagai olahraga rutin. Bukannya nggak suka sama training sih, tapi karena saya punya goal untuk membakar lemak lebih banyak, maka saat ini saya lebih memilih olahraga cardio, seperti lari.

Mungkin ada beberapa orang yang bertanya-tanya kenapa saya suka banget lari, padahal kelihatannya membosankan. Gerakannya itu-itu saja, nggak fun, dan kalau larinya kesiangan yang ada kulit malah terekspos sinar matahari berlebihan. Hmm… kalau buat saya, jawaban yang paling utama adalah berlari punya banyak manfaat untuk kesehatan kita, dan juga merupakan olahraga paling murah! Nggak perlu bayar membership studio olahraga cuma buat lari, dong.

Manfaat yang bisa kita dapatkan di antaranya adalah, bisa membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan sirkulasi darah, membantu kita berpikir lebih jernih, sampai bantu pembakaran lemak dengan lebih optimal. Belum lagi kalau habis lari, saya suka merasakan runner high di mana endorphins di dalam tubuh akan meningkat dan bikin kita jadi super excited setelah lari. Jadi, pas Nike menantang saya buat ikutan latihan lari 10K untuk running race di Pertamina Eco Run, saya nggak mikir 2 kali dan langsung mengiyakan tantangan tersebut.

Buat saya, tantangan lari 10K untuk pemula ini juga datangnya pas banget. Karena dari kemarin udah niat buat kembali lagi rutin olahraga, tapi alasannya adaaa aja. Jadi dengan latihan intensif bareng pelatih lari dari Nike sekaligus pelatih lari PELATNAS , Agung Mulyawan, saya nggak punya alasan lagi selain mengikuti jadwal latihan yang sudah didesain khusus oleh beliau. Jujurnya, lari terjauh saya terakhir adalah 7K dengan pace yang super standar, yaitu 8-9. Pernah sih lari di pace 6, tapi kayaknya itu tahun 2015 deh, pas saya lagi doyan banget lari. Nah kali ini, saya ditantang buat lari dengan target waktu 80 menit sejauh 10K. Yup! Ini adalah lari 10K pertama saya, dengan latihan intensif selama 4 minggu. Lalu, karena memang saya belum pernah ikut race sebelumnya, dan sudah cukup lama juga saya cuma lari di treadmill, bukan di track atau di jalan, jadi saya cukup deg-degan. Tapi menurut coach Agung, selama kita mengatur pola makan, jam tidur, dan konsisten sama jadwal latihan serta istirahat yang sudah dia buat, pasti running race ini akan bisa dijalankan dengan baik. “Kuncinya adalah konsisten dan tahu limitasi dari tubuh kita sendiri. Sehingga nanti akhirnya lari akan menjadi habit yang baik, bukan sebuah kewajiban buat bikin badan lebih fit,” ujar coach Agung.

Jadwal Latihan

Oke, walaupun ini bukan perjalanan menuju lari marathon, tapi saya program latihan yang baik juga harus dilakukan supaya mendapatkan hasil yang optimal. Dari tabel di atas, program latihan lari saya dimulai dengan easy run selama 45 menit. Pada pertemuan pertama dengan coach di GBK ini, selama 45 menit ternyata saya cuma bisa lari sejauh 3K, karena memang masih membiasakan kembali nafas dan usaha berlari di jalan. Tapi setelah masuk ke minggu ke 2 dan 3, kemampuan berlari saya pun meningkat, badan jadi lebih ringan, dan nafas pun jadi lebih enak diaturnya. Menurut coach Agung, memang membiarkan tubuh menjadi lebih terbiasa untuk berlari itu butuh konsistensi latihan selama 3-4 minggu.

Karena saya belum pernah melakukan lari sampai 10K, maka coach Agung menyarankan untuk menyelang latihan dengan 1 hari istirahat yang baik. Tapi beda lagi kalau kamu memang mengincar jarak lebih panjang, seperti 21K atau 42K, maka latihannya akan lebih intensif dengan banyak sesi pace race (berlatih menjaga kecepatan berlari untuk race nanti). Hal yang paling signifikan saya rasakan setelah mengikuti program ini adalah, jadi lebih disiplin dengan waktu latihan, konsisten, dan juga merasakan manfaat istirahat yang benar.

Sports Gear yang Tepat

Ternyata, supaya lari kita juga jadi lebih maksimal, sports gear yang dipakai juga benar-benar memengaruhi performa kita. Pas awal-awal latihan di minggu pertama dan kedua, saya pakai Nike Air Zoom Pegasus 35 yang emang empuk banget buat dipakai latihan. Tapi, sayangnya waktu itu sepatunya terlalu pas di kaki saya, jadi agak kurang nyaman dipakai. Tapi begitu digantikan dengan 1 nomor lebih besar, lari pun menjadi jauh lebih enak. Oh ya, ada satu fakta yang baru juga saya tahu dari coach, kalau ternyata saat kita sering berlatih lari, ukuran kaki juga jadi lebih membesar, lho. Makanya, size awal sepatu saya bisa kerasa kekecilan, padahal awalnya nyaman-nyaman aja pakai ukuran tersebut. Sepatu ini juga diciptakan memang khsusus untuk berlari jarak pendek dan menengah. Bagian depan sepatunya juga nggak terlalu sempit, bahkan menurut saya sepatu ini cukup enak kok dipakai buat kita yang punya kaki lebar. Cushioning dari sepatu ini juga membuat saya bisa memantulkan kaki dengan enak, sehingga larinya juga jadi lebih ringan.

Nah, berbeda dengan sepatu yang saya pakai pas race, yaitu Nike Zoom Fly Flyknit. Sebelum dipakai buat hari H, saya udah dibiasakan untuk memakai sepatu ini dari 1 minggu sebelumnya. Sepatu yang memang didesain khusus untuk memacu kecepatan kita berlari ini memang punya feel yang rada unik pas saya pakai. Nggak tahu kenapa, tapi rasanya kaya lari di atas perahu. It’s a good thing actually. Karena pas saya lari, saya ngerasa pace nya jadi lebih cepat dan seolah-olah sepatu ini kayak bantu mendorong badan kita untuk nggak berhenti berlari. Bahan flyknit nya juga benar-benar memeluk kaki tanpa bikin kesemutan, dan pastinya ringan banget. Mau dipakai loncat-loncat kaya apa juga, saya ngerasa bantalan sepatu ini benar-benar bantu meredam impact dengan baik pada area kaki. Oh ya, selama latihan saya juga mencoba beragam pakaian olahraga dari Nike. Mulai dari tangan pendek dengan running tights 3/4, tangan pendek dengan running tights panjang, sampai celana pendek dengan baju tangan pendek. Ternyata padanan yang paling saya suka buat lari jarak 10K ini adalah sleeveless shirt dan running thights 3/4 yang nggak bikin panas dan ganggu konsentrasi lari saya.

Nah, untuk menguji hasil dari latihan 4 minggu ini adalah racing day. Walau awalnya deg-degan karena takut nggak bisa selsai dengan target waktu yang ditentukan, ternyata saya berhasil menyelesaikan race dalam waktu mepet banget, yaitu 79 menit! Serunya lagi, ternyata setelah kita berlari bersama banyak banget orang lain di sana, rasanya malah jadi fun banget dan nggak ada tekanan apapun, sehingga akhirnya saya juga lari nggak pakai beban. Benar-benar menikmati setiap kilometer yang saya lewati. Dan jujurnya, setelah berhasil memecahkan rekor lari 10K pertama kali, saya juga jadi nagih nih buat menambah kilometer dan berniat untuk ikutan running race berikutnya. Buat kamu yang pingin coba lari 10K buat pertama kali, siapa tahu program latihan saya di atas bisa bantu bikin kalian terlaksana. Selamat mencoba!

The post Latihan Lari 10K Untuk Pemula appeared first on Female Daily.